Me pehea te whakapiki i te kaha o nga taane? Ko te tangata e kiki ana i te kaha me te hauora e whakaatuhia ana e te ti'aturi ka noho kaha tonu ia me te hauora puta noa i nga tau roa me te koa o tona ao. Ana ko te kore e aro ki nga mea tika o te kai totika tika, ko te kai i te momo tino pai, engari ko nga kai kino kaore e pa ki a ia. Ana ko te whakaiti i te wairua, ko nga tikanga kino ka riro ki a ia. Eh, kaore! - ka riri te tinana, ka roa ka urupare ranei ki taua tuukino mo te ngoikore.
Nga raru pea
I roto i te taangata, ko te ngoikoretanga e rite ana ka huri hei raru me te kaha: he ngoikore, kaore pea he roa te tu, he whakaheke i te hiahia taangata, he whakaheke i te kounga o te paraka . . . te ahua nui o mua? He ngawari te whakautu: ko te whai i nga ture waia o te noho hauora mai i te wa o te tamarikitanga, te aro nui ki te whakangungu kai totika me te hakinakina, kia nui te okioki me te iti o te ohorere.
I nga raru tuatahi me te kaha, me te mea pai ake - hei aukati i a raatau, he mea nui ki te taurite i te kai me te tuku i te tinana ki era mea katoa ka whai hua ki te kaha o te taatai me te kounga o te noho taangata.
Kai
Hei whakanui ake i te kaha, he mea tika kia pau i te nui o te poroteini hei kai, engari ko te momona o te kai kaua e nui ake me kaua e iti iho i te 30 ōrau. Ko te tino puna o te pūmua ko te kai, te ika, te hēki, te nati, te pīni, te pī, ngā hua miraka.
Ano hoki, hei whakapiki i te kaha, he mea nui kia whiwhi te tinana tane i nga kohuke me nga huaora e hiahiatia ana mai i te kai. He pai te painga o te Puha ki te kounga o te kaha, ko nga maataapuna hei aramona me te pīnati, purapura zucchini, paukena me nga purapura putirā, harore, karika, mīti me te reme, otaota (te pāhiri, kōkihi, herewi), pāpaka, maroke prun me karepe.
Ko tetahi mea nui mo tenei mea e kiia ana hoki he konutea, he mea tika mo te hanga o te homoni tane matua - te testosterone. Ka taea e koe te tiki konutea ma te kai i nga hua mata, i nga pi me te piiti, i nga otaota, i te rai, i te witi, i te ate. Engari me mahara ko te kai paerewa te tikanga ko te kohi 10 ki te 15 milligrams o te konutea ki te kai, engari kaua e neke atu i te toru o nga moni o tenei moni e ngongo ana te tinana, na reira he maha nga tohunga e kii ana kia koninihia i ia ra i roto i te puka Tuhinga o mua.
Ko te Huaora E tetahi mea nui mo te kaha kaha o nga tane, a ka taea e koe te tiki mai i te paraoa mai i te purapura o te witi me te parani, pata totika, nati, soybeans, putirā, putiputi me te hinu hihi, panana, tōmato.
Te ahotea me te neuroses
I te nuinga o nga wa, ko te ngaro o te waatea mo te waatea e pa ana ki te ahotea me nga neuroses i nga wa katoa, ko te tikanga kia nui ake te kaha, me whakakore atu enei waahanga e kino ana te kaha. Ko nga mahinga mirimiri, te horoi i nga kaukau, nga karaehe yoga, me te moe pai ka awhina i te awangawanga o te io. E kii ana nga tohunga ko te manukanuka, te manawa me te kore o te wairua e pa ana ki te ngoikoretanga o te huaora A.
I roto i te tinana, ko nga hua ka taea te whakakii. Ko nga rihi kua oti te whakarite me ta raatau whakamahinga he maha: he omelet enei, me nga hua manu kohua, me nga hua manu paraoa, na reira, he mea tika kia taapirihia he aniana, na te mea he tino nui te hua mo te kaha.
Ma te korikori tinana tonu e awhina i te ahotea, me te whakamakona i te tinana ki te whakaora hāora, kia tere te huri o te toto na roto i te punaha hiko me te aukati i te hanga pauna taapiri (na teera, kaore he painga ki te kaha) . Ko te whakangungu whakakori tinana e mohiotia ana koinei tetahi o nga tikanga matua mo te pupuri i te tinana i roto i te reo, me te kaha - i te taumata.
Utaina ki te tinana
Heoi, me mahara ko te taumaha taumaha, e harikoa ai te tangata ake, he painga ke ki te kaha. Engari ko te kaha o te korikori tinana ka ngoikore, ana ko te mutunga - ki te heke o te kaha, no reira ko te mea nui ki te whakangungu kaua e whakapau kaha.
Hei taurite ki te whakangungu, he pai te kawe i nga pati sitz rereke, haere ki te whare kaukau ka uru ki etahi atu momo mahi whakapakeke.
Nga tikanga kino
Hei taapiri, ko te hiahia nui ki te whakakore i tetahi ritenga e kino ana te kaha, mena kei kona: ki te whakamutu i te momi hikareti. Ka taea rawa te whakanui ake ma te paopao i nga hikareti, na te mea ko te momi hikareti te tino take mo nga mate ngakau, e whakatau ana te ahua o te kaha.
Me tuupato ano mo nga inu waipiro: i te tikanga, kaua e neke ake i te horopeta e taunakihia ana e nga taote, ka taea te karo i nga raru e kaha ana te kaha. He taunakitanga ka taea e te karaihe waina pai te whakaohooho i nga mahi taatai. I te nuinga o te wa, ko te horopeta waipiro e taunakitia ana i ia ra, kia mau tonu te hauora me te kaha, i runga i te waipiro maama, 30 karamu.
Te rongoa mo te kaha
Hou nei, ko nga raau taero hei whakapiki i te kaha, me nga taapiringa kai, kei te piki haere te rongonui. Ko enei o nga raau taero ka waiho hei rongoa pai rawa, kaua e tangohia e koe me te kore korero ki te taote. Ma te tohunga anake e whakatau mena he hiahia ki te whakamahi i nga raau taero hei whakarei ake i te kaha, ana mena, he aha te rongoa hei tango i a ratau me te roa.